Quando le temperature salgono, dormire bene può diventare una vera sfida: sudorazione, risvegli frequenti e disagio termico possono compromettere la qualità del riposo, rendendoci stanchi e irritabili al risveglio. Fortunatamente, esistono soluzioni semplici, naturali e supportate dalla scienza per migliorare il sonno estivo senza ricorrere a farmaci o dispositivi elettronici.
Insieme ad un team di esperti Avea, abbiamo elaborato 7 consigli pratici ed efficaci su come dormire con il caldo, rispettando i ritmi naturali del corpo e creando l’ambiente ideale per un riposo profondo e rigenerante.
1. Sfrutta il potere dei profumi rilassanti
L’olfatto è uno dei sensi più potenti quando si tratta di rilassare mente e corpo. Oli essenziali come lavanda, camomilla o legno di cedro possono aiutarti ad allentare la tensione e preparare il cervello al sonno, agendo direttamente sull’area limbica, il centro delle emozioni.
Consiglio pratico: vaporizza uno spray profumato sul cuscino o diffondi oli essenziali nella stanza mezz’ora prima di coricarti. La ripetizione di questi aromi diventa un segnale naturale di rilassamento per il cervello.
2. Crea una routine serale rassicurante
Anche d’estate, una routine regolare aiuta a regolare il ritmo circadiano e i livelli ormonali legati al sonno, come melatonina e cortisolo. Piccoli gesti ripetuti ogni sera facilitano l’addormentamento.
Consiglio pratico: dedica 15-30 minuti prima di andare a letto a una serie di attività calmanti: lettura, stretching leggero, abbassamento delle luci. Il cervello riconoscerà questi segnali e si predisporrà naturalmente al riposo.
3. Attenzione agli integratori: non tutti sono efficaci
Molti integratori promettono miracoli per il sonno, ma spesso non agiscono sulla causa reale del problema. La melatonina, ad esempio, non induce sonno: segnala solo l’arrivo della notte. Usata male può persino alterare i naturali ritmi del corpo.
Consiglio pratico: scegli soluzioni naturali che agiscono sul rilassamento e sulla gestione dello stress, come magnesio, L-Teanina o estratti di zafferano e basilico sacro. Aiutano a regolare il cortisolo e favoriscono un riposo più profondo.
4. Ascolta suoni rilassanti
Non tutti i suoni disturbano il sonno: alcuni possono, al contrario, migliorarlo. La musica lenta (60 bpm) o i suoni della natura (pioggia, onde, foresta) aiutano il cervello a entrare nelle onde cerebrali theta e delta, tipiche del sonno profondo.
Consiglio pratico: prepara una breve playlist rilassante da ascoltare ogni sera, evitando testi o bruschi cambi di volume. La ripetizione sonora diventerà un nuovo rituale notturno.
5. Scegli tessuti freschi e naturali per il letto
Il tatto ha un ruolo fondamentale nel sonno estivo. Tessuti sintetici o poco traspiranti impediscono la naturale dispersione del calore corporeo, causando disagio e risvegli notturni. Al contrario, materiali come il cotone percalle o il lino favoriscono la termoregolazione cutanea.
Consiglio pratico: opta per biancheria da letto in Cotone Percalle, come le lenzuola Dalfilo realizzate in Italia con una trama fitta da 210 fili. Questo tessuto assorbe l’umidità e garantisce un microclima fresco e asciutto per tutta la notte.
6. Mangia in modo leggero e bilanciato
L’alimentazione serale ha un impatto diretto sulla qualità del sonno. Cibi pesanti, grassi o ricchi di zuccheri possono disturbare il riposo, soprattutto in estate. Al contrario, alimenti ricchi di magnesio, triptofano e vitamine del gruppo B favoriscono la produzione di serotonina e melatonina.
Consiglio pratico: preferisci cene leggere con verdure a foglia verde, cereali integrali e semi oleosi. Evita caffeina, alcol e dolci prima di andare a letto.
7. Mantieni la stanza fresca
La temperatura ideale della camera da letto è tra i 16°C e i 19°C. Un ambiente troppo caldo impedisce al corpo di abbassare naturalmente la propria temperatura interna, fondamentale per addormentarsi facilmente.
Consiglio pratico: usa pigiami leggeri, evita coperte pesanti e scegli biancheria traspirante. Anche un ventilatore o un climatizzatore impostato correttamente può fare la differenza.
Conclusioni
Dormire bene con il caldo non è impossibile: basta adottare piccoli accorgimenti quotidiani che coinvolgono i sensi, la routine, la scelta dei materiali e l’alimentazione. Tessuti freschi, rituali serali rilassanti e un ambiente ben ventilato sono gli alleati migliori per affrontare anche le notti estive più afose.
